TRE-stressinpurkuliikkeet

TRE-stressinpurku

TRE-stressinpurkuliikkeet saavat aikaan kehossa tärinän, joka poistaa uhkaavan tilanteen jättämää latausta lihaksista ja hermostosta.

TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) on tehokas ja yksinkertainen menetelmä stressistä ja traumaattisista kokemuksista palautumiseen helppojen fyysisten liikkeiden avulla. Liikkeillä aktivoidaan hermostoperäinen värinä erityisesti lihaksistoa ympäröivissä lihaskalvoissa, joita pitkin värinä etenee ympäri kehoa palauttaen kehon kokonaisuudessaan rennompaan tilaan. On aina suositeltavaa opetella menetelmä koulutetun ohjaajan opastuksella yksityisvastaanotolla tai johdantokurssilla.

TRE-menetelmä perustuu ihmisen biologiseen ja neurologiseen palautumismekanismiin.

Uhkaaviksi koetut tilanteet saavat kehossa aikaan säikähdysrefleksin ja suojautumisreaktion, mikä lisää jännityksiä erityisesti jalkojen, lantion ja vatsan alueen syvissä lihaksissa ja lihaskalvoissa.

Keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan ja on valmiudessa suureenkin ponnistukseen. Autonomisen hermoston puolustusmekanismit heräävät vaistomaisesti vaaran uhatessa. Niiden tarkoitus on auttaa pääsemään pois tilanteesta, turvaan. Kun vaara on ohi, hermosto purkaa latausta kehon värinä- tai tärinämekanismilla. TRE-stressinpurkuharjoituksessa tämä autonomisen hermoston palauttava värinä aktivoidaan tietoisesti helpoilla liikkeillä. Keholle annetaan tilaisuus vapautua kertyneistä jännityksistä, samalla kun tärinä vie aivoille viestin turvaan pääsystä. Syvätkin suojajännitykset pääsevät hellittämään ja keho löytää takaisin luonnolliseen rentoon ja luottavaiseen tilaansa.

TRE-stressinpurku voi auttaa sinua, jos:

Kaipaat arkeesi tehokasta palautumisharjoitusta
Kärsit jännityksistä tai kivuista, joille ei tunnu olevan fysiologisia syitä
Epäilet, että kehosi kantaa suojajännityksiä menneistä tapahtumista
Olet kohdannut äkillisen menetyksen, tapaturman tai muun säikähdyksen, jonka jälkeen tunnistat jatkuvan yli- tai alivireyden
Kärsit selittämättömistä alaselän tai lonkan alueen jännityksistä tai kivuista
Hengityksesi on usein pinnallista ja pallean alue kireä
Sinun on hankala keskittyä paikallaan tehtäviin rentoutusharjoituksiin
Haluat vapautua menneisyyden taakoista tai rajoittavista ajatusmalleista
Olet väsynyt, uupunut, stressaantunut tai masentunut

Kärsit unettomuudesta tai unihäiriöstä
Ihmissuhteet tai läheisten haasteet tuntuvat kuormittavan ja uuvuttavan sinua
Kaipaat välineitä itsetuntemuksen lisäämiseen kehotietoisuuden avulla
Kaipaat kehollista itsehoitomenetelmää keskusteluterapian oheen
Kärsit paniikkikohtauksista, traumaperäisestä stressihäiriöstä tai kaipaat kehotietoista lähestymistä traumasta toipumiseen ja vaikeiden asioiden kohtaamiseen
Työskentelet sijaistraumatisoitumiselle altistuvissa ammattiryhmissä, kuten sairaanhoitajat, ensihoitajat, sosiaalityöntekijät, palomiehet, poliisit jne.

Huom! TRE-stressinpurku voi olla sopimaton harjoitus, jos sinulla on sydänsairaus, akuutti syöpäsairaus, epilepsia tai vakavia mielenterveyshaasteita. Varmista harjoituksen sopivuus aina koulutetun TRE-ohjaajan kanssa ennen aloittamista.

Mitä TRE-ohjauksessa tapahtuu?

TRE-menetelmä perustuu kehon omaan viisauteen ja kykyyn ohjata meidät sulkeutuneesta ja käpertyneestä tilasta takaisin avoimeen ja luottavaiseen tilaan.

TRE-stressinpurkuliikkeet voidaan ohjata yksilöllisenä stressin- ja traumanpurkuhoitona, joka kestää reilun tunnin. Tapaamisen alussa käydään läpi hoitoon tulemisen syyt, asiakkaan tilanne ja keholliset oireet. Sen jälkeen ohjaus aloitetaan kehon lämmittelyliikkeillä ja venytyksillä, jotka kohdistuvat jalkojen ja lonkankoukistajan alueelle. Tärinämekanismia herätellään edelleen rasittamalla lonkankoukistajaa hetken ajan seisoma-asennossa selkä seinää vasten. Sen jälkeen asetutaan selinmakuulle makuualustalle ja annetaan tärinämekanismin vapauttaa kehon jännityksiä säädellen samalla tärinää ja sen voimakkuutta. Kehon reaktiot ovat aina asiakkaan ainutlaatuisen kehon ja elämänhistorian vuoksi täysin yksilöllisiä ja harjoituksessa kuunnellaan ja kunnioitetaan arvostelematta asiakkaan henkilökohtaista prosessia.

Kokemuksia hoidoista

"Susannan kanssa on helppo puhua ja hän saa helposti kiinni siitä, minkälaista hoitoa tai minkälaisia harjoituksia kehoni tai mieleni tarvitsee. Hänellä on monipuolisia ideoita ja vaihtoehtoja eri hoitokeinoista. Hoidon jälkeen olo on ollut rentoutunut ja toiveikas siitä, että asiat tulevat menemään parempaan suuntaan."

"TRE-menetelmä on antanut keinon purkaa kehoon jäänyttä latausta myös itsenäisesti omalla ajalla."

"Hoidot ovat auttaneet purkamaan kehossani olevia jännitteitä ja fyysisiä oireita. Susannan hoidossa olen kokenut turvallisuutta ja antanut kehon vastata lempeään kosketukseen. Joskus se on ollut rajua itkua ja tärinää ja koen että se juuri purkaa pois pahojen kosketusten muistoja. Olen myös käynyt TRE-kurssin Susannan ohjauksessa ja hyödyntänyt menetelmää stressin purkamisessa."

"Susannalta sain hyviä vinkkejä, miten rauhoittaa kehoa ja mieltä silloin, kun lähtee menemään ylikierroksille. Tunnen itseni nyt paremmin ja tieto siitä, että jos eteen tulee uudestaan vaikeita tunteita mistä yksin ei pääse ulos, niin tiiän kenen luokse varata aikaa."

"Susanna luo turvallisen ja sallivan ilmapiirin, mikä mahdollistaa syvimpienkin tuntojen esiintuomisen. Hoidot ovat olleet hyvin merkityksellisiä itseni, käyttäytymiseni ja tunteitteni ymmärtämisessä."

Lue lisää kokemuksia

Varaa aika hoitoon

Kokemuksia hoidoista

"Susannan kanssa on helppo puhua ja hän saa helposti kiinni siitä, minkälaista hoitoa tai minkälaisia harjoituksia kehoni tai mieleni tarvitsee. Hänellä on monipuolisia ideoita ja vaihtoehtoja eri hoitokeinoista. Hoidon jälkeen olo on ollut rentoutunut ja toiveikas siitä, että asiat tulevat menemään parempaan suuntaan."

"TRE-menetelmä on antanut keinon purkaa kehoon jäänyttä latausta myös itsenäisesti omalla ajalla."

"Hoidot ovat auttaneet purkamaan kehossani olevia jännitteitä ja fyysisiä oireita. Susannan hoidossa olen kokenut turvallisuutta ja antanut kehon vastata lempeään kosketukseen. Joskus se on ollut rajua itkua ja tärinää ja koen että se juuri purkaa pois pahojen kosketusten muistoja. Olen myös käynyt TRE-kurssin Susannan ohjauksessa ja hyödyntänyt menetelmää stressin purkamisessa."

"Susannalta sain hyviä vinkkejä, miten rauhoittaa kehoa ja mieltä silloin, kun lähtee menemään ylikierroksille. Tunnen itseni nyt paremmin ja tieto siitä, että jos eteen tulee uudestaan vaikeita tunteita mistä yksin ei pääse ulos, niin tiiän kenen luokse varata aikaa."

"Susanna luo turvallisen ja sallivan ilmapiirin, mikä mahdollistaa syvimpienkin tuntojen esiintuomisen. Hoidot ovat olleet hyvin merkityksellisiä itseni, käyttäytymiseni ja tunteitteni ymmärtämisessä."

Lue lisää kokemuksia

Varaa aika hoitoon

TRE-menetelmä lisää kehon ja mielen tasapainoa, rentoutta ja rauhaa.

Avautumisprosessi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti myös mieleen ja esiin voi nousta uhkaaviin tilanteisiin liittyneitä tunteita, muistikuvia ja muistoja.

Ohjaaja auttaa kokemuksen jäsentämisessä ja tunteiden kohtaamisessa sekä vahvistaa asiakkaan kykyä säädellä myös tunnekokemuksia turvallisesti. Tilanteen mukaan, yhdenkin käyntikerran jälkeen asiakas voi jatkaa TRE-harjoituksia itsenäisesti kotona itsehoitomenetelmänä. Joillekin TRE-harjoitus voi olla syvällinen matka itsetuntemuksen äärelle, tukahdutettujen tunteiden purkamiseen ja sisäisen rikkoutumattoman ytimen löytämiseen. Joka tapauksessa se on oman fyysisen olemuksemme kuulemista ja sen ohjaukseen luottamista, kerta kerralta vahvemmin.

Hyvä tietää

TRE-stressinpurkuliikkeet voidaan ohjata yksilöllisenä stressin- ja traumanpurkuhoitona, joka kestää reilun tunnin. Ensin kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne, hoitoon tulon syyt ja keholliset oireet. Sen jälkeen tehdään TRE-liikkeet ohjatusti aloittaen jalkojen ja lantion aluetta aktivoivista lämmittelyliikkeistä, minkä jälkeen asetutaan nojaamaan selkä seinään vasten ja lopuksi selinmakuulle lattialle.

Ohjauksen aikana keho voi purkaa jännitystä ja latausta tärinällä, värinällä, lihasten nykimisellä, säpsähtelyillä tai erilaisella keholle luontaisella liikehdinnällä. TRE-harjoituksessa tälle kaikelle annetaan tilaa. Ohjaajan tuella asiakas voi turvallisesti asettua oman kehonsa fysiologisen palautumismekanismin äärelle, kuulostellen ja kunnioittaen sitä. Koko ohjauksen ajan huomioidaan, ettei jännitysten purkautuminen tunnu liian voimakkaalta tai epämiellyttävältä fyysisesti tai psyykkisesti. Ohjaaja opastaa kehon reaktioiden säätelyssä ja neuvoo, kuinka asiakas oppii itse säätelemään tärinämekanismia haluamallaan tavalla. Harjoitus päättyy lepoon, minkä jälkeen kokemusta sanoitetaan joko ohjaajan kanssa, tai itsenäisessä harjoittelussa havainnoimalla tuntemuksia ja esimerkiksi kirjoittamalla niitä muistiin.

TRE-harjoitus on vaikuttava menetelmä ja varsinkin aloitettaessa on tärkeää määrittää harjoituksen tiheys ja kesto koulutetun TRE-ohjaajan kanssa, jotta harjoittelu on turvallista ja tarkoituksenmukaista. On vaikea antaa täysin yleispäteviä ohjeita harjoituksen määrästä, koska vaikutukset ovat hyvin yksilölliset ja jokaisen lähtötilanne on erilainen. Alussa on kuitenkin suosiltavaa pitää ainakin 2 pv väliä harjoituskertojen välillä ja antaa itselle aikaa opetella rauhassa itsesäätelyä ja kehotuntemusten tunnistamista. Sitä mukaan, kun ymmärrys omasta kehosta lisääntyy ja säätelykyky vahvistuu, harjoitus muuttuu luonnolliseksi osaksi elämää, kehon viisauden kuunteluksi ja lakkaa olemasta ulkoisesti ohjattu ”harjoitus”.

TRE-harjoitus voi toimia arjen palautumisharjoituksena kiireisen työpäivän jälkeen tai vaikka urheilun jälkeisenä rentoutumisena. TRE-harjoitus on fyysinen harjoitus, mutta vaikutukset ovat kokonaisvaltaiset ja aina yksilölliset, sillä jokaisen kehon matka suojajännityksistä rentoon tilaan on ainutlaatuinen. Harjoituksen jälkeen keho saattaa tuntua rennolta, lämpimältä ja painavalta, kun läsnäolo kehossa vahvistuu. Tasapaino lisääntyy mielessä ja se voi tuntua seesteisyytenä ja helpotuksena. Joskus mieleen voi nousta hankalien tilanteiden jättämiä tunteita, muistoja tai muistikuvia. Joillekin TRE-harjoitus voi olla syvällien matka itsetuntemuksen äärelle, tuhkahdutettujen tunteiden purkamiseen ja sisäisen rikkoutumattoman ytimen löytämiseen. Joka tapauksessa se on oman fyysisen olemuksemme kuulemista ja sen ohjaukseen luottamista, kerta kerralta vahvemmin.

TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) menetelmän kehittäjä on kansainvälisesti tunnettu amerikkalainen sosiaalityön tohtori David Berceli. Hän työskenteli 2000-luvun vaihteessa mm. Lähi-idän, Afrikan ja Aasian maissa, missä hän kohtasi paljon sotien ja luonnonkatastrofien jäljiltä fyysisesti ja psyykkisesti traumatisoituneita ihmisiä. Halu auttaa heitä palautumaan ja toipumaan kokemuksistaan ohjasi Bercelin kiinnostuksen ihmisen luonnolliseen, biologiseen ja kaikille nisäkkäille yhteiseen palautumismekanismiin. Hän kehitti helpon ja yksinkertaisen liikesarjan, jolla aktivoidaan erityisesti lonkankoukistajan aluetta ja saadaan aikaan hermostoperäinen tärinä, joka purkaa stressin ja trauman jättämää jännitystä ja latausta kehosta.

Alkuun TRE-harjoitus oli erityisesti vertaistukeen perustuva yhteisöllinen menetelmä toisten samaa kokeneiden kanssa. Vähitellen Berceli alkoi kouluttaa TRE®-ohjaajia ympäri maailmaa ohjaamaan liikesarjaa itsehoidollisena harjoituksena ja myöhemmin erikoistuneempina sovelluksina ohjaajan oman ammatillisen viitekehyksen mukaan aina stressinhallinnasta urheiluvalmennukseen, sotilaiden koulutukseen ja traumaterapeuttiseen työskentelyyn. Suomen ensimmäiset TRE®-ohjaajat valmistuivat David Bercelin ohjauksessa v. 2010.

TRE-menetelmä on kehoterapeuttinen menetelmä, jonka taustalla vaikuttaa Stephen Porgesin Polyvagaalinen teoria autonomisen hermoston toiminnasta. Kyseisen teorian mukaan hermoston eri osat aktivoituvat sen mukaan, kuinka turvassa koemme olevamme. Perustasolla, turvallisessa ympäristössä elimistön toimintoja ohjaa autonomisen hermoston parasympaattisen osan vatsanpuoleinen haara, vagus- eli kiertäjähermo. Silloin elintoimintomme ovat turvan ja palautumisen alueella, keho on rento ja toimintakykyinen, mielemme avoinna yhteyteen ja sosiaaliseen liittymiseen.

Kun koemme uhkaa, vireystaso nousee ja autonomisen hermoston sympaattinen osa aktivoituu. Olemme valmiita pakenemaan tai taistelemaan ja elintoiminnot kiihtyvät ja mukautuvat tilanteeseen. Silloin on tärkeää pitää huomio mahdollisissa uhkissa ja keskittyminen muuhun muuttuu hankalaksi. Jos uhka edelleen kasvaa ja tilanne jatkuu, aktivoituu parasympaattisen hermoston selänpuoleisen vagushermon osa, jonka tehtävä on saada aikaan elimistömme äärimmäinen suojautuminen, ”valekuolema”, jossa elintoiminnot taas hidastuvat. Silloin siirrymme lamaantumisen ja tunnottomuuden tilaan. Myös mielemme saattaa sulkeutua ja vetäydymme suojaan, piiloudumme mahdollisilta uhkilta.

Puolustautumista ja suojautumista vaativissa tilanteissa nämä hermoston tilat ovat elintärkeitä ja auttavat selviytymään. Haasteita aiheuttaa kuitenkin se, että joskus, varsinkin trauman tai jatkuvan stressin seurauksena, elimistö jää sympaattisen hermoston ylläpitämään ylivireyteen tai selänpuoleisen vagushermon ylläpitämään alivireyteen. Silloin palautuminen ja toipuminen eivät pääse tapahtumaan luonnollisesti. TRE-stressinpurku voi auttaa elimistöä palaamaan asteittain takaisin turvan tilaan, vatsanpuoleisen kiertäjähermon toiminnan piiriin.

Lue lisää menetelmästä:

www.trefinland.fi
www.traumaprevention.com

"Trauma tarkoittaa, että elää elämäänsä niin kuin traumaattinen tilanne jatkuisi edelleen – muuttumattomana ja pysyvänä – kuin jokainen uusi kohtaaminen tai tapahtuma olisi menneisyyden värittämä."

- Bessel Van Der Kolk

Varaa aika hoitoon