Harjoitusten tavoitteena on kehittää hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja ne vaikuttavat eri tavoin kykyysi havainnoida arvostelematta sisäisiä tuntemuksiasi, keskittyä tähän hetkeen sekä lisätä myötätuntoa itseäsi ja toisia kohtaan. Nämä taidot ovat jokaisen ulottuvilla ja auttavat lisäämään terveyttä ja onnellisuutta elämässämme. Jo muutaman viikon harjoittamisen jälkeen alat tunnistaa harjoitusten hyvää tekeviä vaikutuksia!
Alla olevia harjoituksia voi käyttää yksittäisinä harjoituksina läsnäolotaitojen vahvistamisessa ja yhdessä ne muodostavat 8 viikon rentoutus- ja stressinhallintaohjelman, joka perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään ohjelmaan Mindfulness-Based Stress-Reduction, MBSR.
TILAAMINEN
Ostolinkistä lähetät sähköpostiviestillä tilauksesi ja kun se on käsitelty, saat sähköpostiisi laskun ja linkin mp3-äänitteen kuuntelua tai lataamista varten. Kun ostat kaikki äänitteet kerralla, saat mukaan myös harjoitusoppaan 8 viikon ohjelman toteuttamiseksi itsenäisesti! Tilaamalla tuotteita hyväksyt tilausehtomme.
Istumameditaation tarkoituksena on pysähtyä vain olemaan, laskeutua olemisen tilaan, ei-tekemisen tilaan. Harjoituksen aikana huomio tuodaan ensin hengitykseen ja annetaan sitten vähitellen laajentua havainnoimaan kehon tuntemuksia, ympäristön ääniä ja jopa ajatuksia. Huomaat, että erilaiset tuntemukset, aistimukset, tunteet ja ajatukset tulevat esiin ja häipyvät pois. Opit tunnistamaan kuinka mieli vaeltaa mutta siitä huolimatta voit aina pysähtyä huomioimaan ja havainnoimaan sitä, missä huomiosi milloinkin on. Näin kehität tietoista hyväksyvää läsnäoloa elämässäsi ja lisäät mielesi vakautta.
Joogaharjoitus muodostuu helpoista hatha-joogan liikkeistä, jotka tehdään hitaasti kehoa kuunnellen, antaen hengityksen virrata vapaasti. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja ohjausta on helppo seurata pelkän äänitteen avulla. Tietoisuustaitona jooga on paljon enemmän kuin tapa rentoutua ja vahvistaa tai venyttää lihaksia. Se on voimallinen tapa oppia lisää itsestäsi ja omista käyttäytymismalleistasi. Fyysisen harjoituksen lisäksi jooga voi olla meditatiivinen harjoitus, jossa voit löytää yhteyden sisälläsi olevaan tietoon ja viisauteen. Joogaharjoitus sopii erityisesti silloin, kun paikallaan istuen tai maaten tehtävät harjoitukset tuntuvat haasteellisilta mielen levottomuuden vuoksi.
